Пятиминутки бодрости

Работники умственного труда!

А вы не забываете вставать из-за компьютера и как-нибудь разминаться? Если забываете или не знаете какими членами и как крутить в течение целых 5-10 минут, эта заметка поможет вам организовать такие упражнения.

В течение одной минуты походите по комнате, высоко поднимая ноги.

1. Стоя или сидя, разведите руки в стороны, вдохните. На выдохе руки расслабленно опустите вниз. Повторите упражнение 3-4 раза. Не, текст никто не будет читать ведь.

Хватит и картинок, фантазируйте:
Пятиминутки бодрости

А вот упражнения для более крепких ребят, прям производственная гимнастика:

Повторяйте 2-3 раза в день. И да бежат от вас гипертония, гипотономия и остеохондроз!

Использованная литература: И. В. Пинегина и С. П. Сидорова «Пятиминутки бодрости», 1988

4 комментария

Валерий Попов

Надо было гифку замутить)

Женя Арутюнов

Почему пунктиром чел только на одной картинке? Все остальные упражнения — это застыть в нарисованной позе? )))

Артём Поликарпов

Ещё пунктирчики есть у второго верхнего. Ну и стрелочки, вроде как, встречаются. Но «море волнуется раз» может тоже стать неплохой разминочкой :-)

Владимир Чичилимов

Книжку бы прочитать :)

Владимир, вот сопроводительный текст к оным картинкам. Я, действительно, решил не постить его в последний момент перед нажатием на «Опубликовать».

В течение одной минуты походите по комнате, высоко поднимая ноги.

1. Стоя или сидя, разведите руки в стороны, вдохните. На выдохе руки расслабленно опустите вниз. Повторите упражнение 3-4 раза.

2. Сидя на стуле, поочерёдно сгибайте и разгибайте кисти рук и стопы ног. 10-12 раз.

3. Встаньте, опустите руки вдоль туловища. Проделайте круговые вращения руками в плечевых суставах. 8-10 раз.

4. Присядьте, вытянув руки перед собой, сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. 3-4 раза.

5. Стоя, проделайте махи правой ногой и руками вперёд. Повторите упражнения для левой ноги. 10-12 раз.

6. Стоя, поработайте руками: 1 — согните в локте правую руку, 2 — согните в локте левую руку, 3 — выпрямите вперёд правую руку, 4 — выпрямите вперёд левую руку, 5 — согните в локте правую руку, 6 — согните в локте левую руку, 7 — выпрямите вниз правую руку, 8 — выпрямите вниз левую руку. Дыхание произвольное. 2-3 раза.

7. Стоя, поднимите руки вверз — вдох, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь — выдох. Повторить 3-4 раза.

Физические упражнения желательно сочетать с закаливающими процедурами и самомассжем.

Спасибо, Артём!

Ваш пароль

Артём Поликарпов

Пятиминутки бодрости